[...] ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne)* a) allachy 4x20 b) wznosy kolan do brzucha w zwisie 3x15 c) wznosy bioder w mostku bocznym 3x15 1. Ok 8-) bez zatrzymania w dole, ale do samej klatki i bez żadnej pomocy. Jestem zadowolona. 2. Ok 3. Ok 4. Uczyłam się techniki stąd więcej serii. Finalnie - poczułam w końcu brzuch! Idzie ku dobremu. 5.6. [...]
[...] - 159 ud/min 35 min - 12,5 km/h - 160 ud/min 40 min - 13 km/h - 163 ud/min - i z takim tętnem skończyłem Prędkość średnia - 11,04 km/h Wczoraj na dworze miałem większą V śr, ale chwilowej, powyżej 12 km/h jeszcze w życiu nie kręciłem. P. S. Przed 2 kaps Thermo Shreda, bcaa, kreatyna, i śniadanie (odżywka bialkowa, banan, mleko - godzinę [...]
Jak wyżej, plus ode mnie - przede wszystkim nie trzeba wliczać, ale te "grube to tak" - kukurydza, ziemniaki (to też warzywo :-)) ), fasole etc. Pomidory, ogórki to bym nie wliczał. Mówimy o redukcji, bo na masie, to lepiej nie jeść w ogóle ;-), bo aby zmieścić miskę z dodatnim bilansem, to szkoda miejsca %-). Naprawdę trzeba trochę wrzucić w [...]
[...] dłuższej przerwie. Praca niestety.... Ten-Shin - niestety jeszcze dwa miesiące trzeba przetrwać i męczyć się, denerwując itp... Oride - coś w tym jest. Nie wiedzą jak i co ale biorą bez michy oczywiście... Russell - dzięki za paczkę. Niebawem odwdzięczę się... Hadesquad - widzę, że problem sezonowców to problem międzynarodowy. Dzięki za dobre [...]
Smotruchos - strzelanie w kolanach (może) nie musi byc oznaka zbliżającej się kontuzji ale lepiej zapobiegać aniżeli leczyć. Muszą służyć całe życie - nie idzie wymienić na nowe... Animal - jesteś młody , stawy jeszcze się rowijają i dlatego lepiej wykonywać większą liczbę powtórzeń z mniejszym ciężarem ale prawidłowo technicznie i nie za głęboko. [...]
[...] B natomiast nadgarski mnie bolaly dlatego jedyne co moglem robic to podnosic o 1-2 kg :(... Tak samo z lapami niestety :( Gdyby nie ten bol zapewne dalbym rade :) No ale nie ma tego zlego bo chociaz dobrze mi sie napinalo wszystko :). Przysiady dlatego tak malo bralem bo po prostu bałem się unosic :) Tzn sam z wlasnych sil narzucalem [...]
[...] Prostowanie RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NA DRĄŻKU 4-12,12,10,10 Przedramie unoszenie hantli nachwytem 2 serie- 15,12 unoszenie hantli podchwytem 2 serie-15,12 Nawijanie talerza na gryf handelki 3 serie-15,12,12 aeroby 15min\ Nie widzę sensu w trenowaniu ramion 2 razy w tygodniu przy Twoim stażu. To tak jakbyś szedł z armatą na muchę. [...]
[...] Prostowanie RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NA DRĄŻKU 4-12,12,10,10 Przedramie unoszenie hantli nachwytem 2 serie- 15,12 unoszenie hantli podchwytem 2 serie-15,12 Nawijanie talerza na gryf handelki 3 serie-15,12,12 aeroby 15min\ Nie widzę sensu w trenowaniu ramion 2 razy w tygodniu przy Twoim stażu. To tak jakbyś szedł z armatą na muchę. [...]
[...] nigdy nie jadłam. Dziś degustowałam soczewicę zieloną i...smakuje mi :-), lepsza od czerwonej. Dziś był trening z piłką, który znalazłam w dzienniku Maviki: 1.Tak jak było, ale przytrzymujesz przez 30 sekund 2.Mostek na piłce tak jak poprzednio, ale robisz 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest [...]
plan zywnosciowy na dzis dodam tylko ze do obiadu jak i p4 przewidzialam oczywiscie warzywa w sporej ilosci, ale wg. sugestii nie wliczylam ich. Wczoraj po kolacji jak i dzis po tym owsianym sniadaniu czulam sie normalnie dziwnie rozgrzana Dzis rowniez dzien beztreningowy, bo po 44 dniach zjawila sie miesiaczka , brzuch wiec boli i dzien [...]
spowiedz z wczoraj gimnastyka: 1.rozgerzewka Mel B - 5 minut 2.na cale cialo Mel B- 20 min. 3.z pilka na brzuch 3x 15 -swieca -odwrotne brzuszki - brzuszki na pilce - boczki - 3x 20 4. trening z pilka dla sredniozaawansowanych 1 -- dzien 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - tu zrobilam jedna hantelka podobnie jak robi sie to [...]
[...] - po 2 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -po 5 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - 2x 5 kg,1x 2kg - 10 min na wioselkach oprocz tego pije ziolka i przyjmuje zestaw witamin dla kobiet specyfik z USA zamowiony ale bede go miala gdzies za okolo 3 tygodnie. pogoda sie poprawia wiec moze dzis nieco ruchy na powietrzu
Obli niestety ale nie mierzylam sie po powrocie na dobra droge, bo jakos nie chcialam sie zniechecac Podaje wiec wymiary na poczatek, z polowy sierpnia i obecne ( po 11 dniach powrotu do diety i treningu) Obwód w biuście :95 / 95/93 Obwód pod biustem :78/ 76/ 76 Obwód talii w najwęższym miejscu :76/ 71/ 72 Obwód na wysokości pępka :80/ 79/ 78 [...]
dzis zrobilam zalegly trening z wczoraj, brzuch juz tak nie boli wiec dalam rade ( ale w niektorych cwiczeniach nie bralam max ciezaru) wiosla - 10 min 1a. MC na prostych nogach - sztanga - 30 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 7 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -po 7 kg 3a. [...]
Specyfik z USA niestety dopiero na poczatku grudnia ale trzeba bylo droga okrezna bo do niemiec nie wysylaja. Mysle jednak ze zmiana sposobu odzywiania i ziolka mi sluza. Cykl trwal 39 dni (ostatnimi czasy grubo ponad 40) jak @ przylazala to nie byla tak bolesna (normalnie caly brzuch az do kosci ogonowej). Dobre wieści :-)) Niech Ci się tam [...]
[...] bokiem (bez piłki) po 4 kg 4b. wznosy łydek (bez piłki)-sztanga 32,5 kg durna baba ze mnie dopiero po treningu mi sie przypomnialo ze w tygodniu 5 i 6 nie sa 3 ale 4 serie po 8 }:-( -wiosla - 30 min dzis pod wzgledem gimnastycznym dzien bez ciezarkow wiec tak oto sobie poskakalam: -5 min rozgrzewki -10 min ABS - GPP - starcie 1 :-> [...]
[...] a w środku kleisty jak smoła więc wylądował w koszu. Oskubałam tylko skórke i podsuszyłam i teraz mogę sobie ją przegryzać jak chipsy ;-) w sobote tez nie bylo treningu, ale za to dlugi spacer, podobnie jak w piatek gdzis z 8-9 km. Zakupilam cieciorke, ryz czerwony, makaron peloziarnisty, ziarna fasoli. Bedzie to zrodlo wegli w mojej diecie [...]
[...] 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4 kg - bieg 7,5 km pomalu koncze 6 tygodniowy trening z pilka :-) przede mna jeszcze tylko 2 treningi, czyli dzis i 1 zalegly z poprzedniej niedzieli, ktore przewiduje na sobote lub niedziele. Pomalu zaczynam zastanawiac sie co dalej. Niestety lawki jeszcze nie ma, bo malz puki co poza domem [...]
[...] 4a wspinanie na 1 nodze 4b triceps 4c wspinanie na 2 nogach -20 min wiosla kombuche dzis rano wykonczylam :-( zostala mi tylko woda pokrysztalkowa :-( pogoda sie zpsula,ale i tak chyba zaraz ide porobic interwaly :-) nie moge juz sie doczekac sprzeta, choc juz pomalu rozyslam nad zakupem orbi ;-) no i kettli oczywiscie :-) [...]
Ja wznosy robię z nogami na podłodze a na brzuch kładę obciążenie. Ale można też z jedną nogą ugiętą albo na piłce. Tylko, że wtedy z ułożeniem obciążenia gorzej.
[FIT]Eveline/DT2
